7 типов людей, которые помогают развить жизнестойкость и противостоять стрессу

Когда речь заходит о стрессе, часто мы не думаем о серьезных проблемах, например, увольнении. Обычно нас выводят из колеи мелочи: бесконечные электронные письма или задания, которые не приносят удовольствия. Роб Кросс и Карен Диллон называют это микрострессами — кучей моментов, которые выматывают наше время, энергию и энтузиазм в течение дня. В своей новой книге они делятся секретами борьбы с этой проблемой и способами сохранить равновесие между работой и личной жизнью.

Один из ключевых аспектов в борьбе с микрострессами — это взаимоотношения с окружающими. Наша жизнестойкость не зависит от того, есть ли у нас верные друзья, готовые поддержать нас в трудную минуту. Мы становимся сильнее, когда откровенно общаемся с разными людьми. Иногда нам нужно сочувствие, но если его слишком много, мы можем угодить в яму саможалости и застопориться. В других случаях нам нужны советы, посторонний взгляд или возможность посмеяться над абсурдностью жизни. Эти люди помогут вам преодолеть микрострессы и проявить жизненную стойкость.

Иногда нам не нужны инструкции или советы в сложных ситуациях. Нам просто нужно, чтобы кто-то выслушал нас, понял и разделил наши переживания. Такая поддержка помогает сохранить эмоциональное равновесие и почувствовать заботу. Отношения с такими людьми дают нам реальные образцы для развития и мотивацию двигаться вперед. «Вдохновители» заставляют нас брать ответственность за свою жизнь и действия, не погружаясь в саможалость. Люди, устойчивые к стрессу, используют идеи других для поиска альтернативных путей к успеху. Если вы будете делать то же самое в моменты микростресса, можно избежать превращения мелких затруднений в серьезный стресс.

При столкновении с трудностями легко попасть в панику. Однако если посмотреть на ситуацию под другим углом, все может уже не казаться таким безвыходным. Это называется декатастрофизацией — противоположностью катастрофическому мышлению. Но это требует серьезных умственных усилий; гораздо проще делать это, когда есть тот, кто поможет пересмотреть все и поместить проблему в широкий контекст.

Форс-мажоры на работе или дома могут выбить нас из колеи и лишить ощущения контроля над жизнью. Более устойчивый подход — признавать свою потребность в помощи. Смех повышает уровень гормона счастья (серотонина) и снижает уровень гормона стресса (кортизола). Поэтому шутки и веселье — отличная защита от микрострессов. Просто хорошенько посмейтесь — и вы начнете мыслить яснее и творчески, а также почувствуете себя живыми.

Микростресс возникает из-за ошибок или неудачных слов или действий. Когда рядом есть «политик», который хорошо разбирается в обстановке и понимает происходящее вокруг, проще чувствовать уверенность и перестать парить из-за ерунды.

Перерывы необходимы для продуктивной работы; они повышают самочувствие за счет снижения эмоционального напряжения и зарядки энергии. А если отдыхать в компании других людей, забывать о личных или рабочих микрострессах становится ещё проще.

Так что не зацикливайтесь на мелочах; найдите способы борьбы со стрессом каждый день!