Как распознать газлайтинг и справиться с ним

Газлайтинг, это когда тебе подсовывают сомнения в твои чувства, воспоминания и даже в твою адекватность. В итоге ты оказываешься в постоянном недоумении, самооценка катится вниз, и ты перестаешь защищать себя. Это как будто кто-то играет со своей жертвой в психологическую рулетку, делая её уязвимой и используя в своих целях. Иногда газлайтинг бывает нечаянным, но это не облегчает положение жертвы. В отличие от физического насилия, психологическое разрушает не мгновенно. Доктор психологии и автор книги о газлайтинге Робин Стерн выделяет три этапа: отрицание, защита и депрессия.

На первом этапе манипулятор начинает проявлять странное поведение. Например, отрицает прежние договорённости или утверждает, что каких-то событий просто не было. В это время жертва ещё верит, что всё это происходит из-за недопонимания. На следующем этапе давление газлайтера становится явным: он обвиняет свою цель в излишней чувствительности и глупости, умаляет её эмоции. Жертва пытается противиться и исправить ситуацию, но все её усилия напрасны. На заключительном этапе объект манипуляций отказывается бороться и начинает верить в правоту манипулятора. Жертва признаёт, что все конфликты и неудачи происходят из-за её недостатков и начинает слепо следовать указаниям газлайтера.

Манипуляторы используют различные приемы для запутывания жертвы. Они постоянно отрицают объективные факты и отказываются от своих слов. Даже если у жертвы есть доказательства или она уверена в реальности событий, манипулятор продолжает настойчиво лгать. Если улики неопровержимы, он скажет: «Ты опять всё перевернула». Например, он может утверждать, что активно помогает по дому, хотя на самом деле ничего не делал уже несколько недель. Главное для него — оказать давление на цель. Это могут быть злобные шутки или оскорбления, главное — постоянство.

Суть такого поведения похожа на анекдот про лягушку в кипятке: если бросить лягушку в кипяток, она выбросится. А если положить её в теплую воду и потихоньку нагревать — животное даже не заметит, как будет сварено. Когда постепенно обесценивают каждый день, жертва начинает привыкать к этому. Манипуляторы хорошо знают слабые стороны своей цели. Если жертва беспокоится из-за отношений с ребенком, газлайтер скажет, что такому неудачнику было бы лучше бездетным оставаться. Если цель сомневается в своей привлекательности — услышит: «С такими ногами рассчитывать на что-то?»

Например, манипулятор будет хвалить, дарить подарки и признаваться в любви. Психологи называют такое поведение положительным подкреплением — он заставляет жертву верить, что он не так уж плохой и все проблемы возникают из-за её выдумок или ошибок.

Газлайтер стремится изолировать жертву социально — чтобы она больше не имела кому верить и на кого опереться. Таким образом манипулятор пытается заставить цель сомневаться в реальности окружения и еще больше ограничивает её общение.

Не страдайте одни. Газлайтинг способен разрушить вашу личность буквально до основания. Один из частых сигналов жертв газлайтеров звучит так: «Я уже не тот человек». Если вы оказались в такой опасной игре, нужно действовать.

Первый шаг — признать факт газлайтинга. Заведите специальный дневник для записи ключевых моментов общения с потенциальным манипулятором — это поможет разобраться в его методиках и перестать сомневаться.

Вы — ваш лучший союзник! Остановитесь на минутку и послушайте свои эмоции: если вы расстроены из-за какой-то шутки или испуганы — это значит есть причина для беспокойства.

Если вы чувствуете что ваше мнение постоянно игнорируется — возможно это разговор без конца.

Не стесняйтесь спросить окружающих о вашем поведении и предложите им быть честными.

Представьте что вы освободились от токсичных отношений или что газлайтер временно отправился за границу — как вы себя чувствуете?

Важно сохранять позитивное видение будущего — это поможет выбраться из порочного круга поведения.

Расстаться с манипулятором может быть сложно особенно если он является вашим близким или родственником.

Возможно потребуются помощь других чтобы осуществить этот шаг.